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Cos'è quella fitta al fianco?

Quasi ogni runner, dal principiante al maratoneta esperto, ha provato almeno una volta quel dolore acuto e improvviso sotto le costole. Comunemente chiamato "dolore alla milza" (se a sinistra) o "al fegato" (se a destra), il suo nome tecnico è ETAP (Exercise-related Transient Abdominal Pain).

Nonostante sia estremamente fastidioso, raramente è segno di qualcosa di grave, ma può rovinare un allenamento o una gara se non sai come gestirlo velocemente.

Le cause principali

Sebbene la scienza stia ancora discutendo l'origine esatta, le teorie più accreditate includono:

• Irritazione del peritoneo: Lo sfregamento delle membrane che rivestono la cavità addominale.
• Respirazione superficiale: Un diaframma che non lavora a pieno ritmo può andare in stress.
• Alimentazione: Correre troppo presto dopo un pasto abbondante o aver bevuto bevande troppo zuccherine.
• Postura e Core: Una muscolatura addominale debole può favorire l'insorgenza del dolore.

Come farlo passare subito

Se il dolore ti colpisce durante la corsa, non farti prendere dal panico. Ecco tre passi fondamentali:

1. La tecnica della pressione: Premi con le dita proprio sul punto del dolore mentre espiri profondamente.
2. Sincronizza il respiro: Prova a espirare quando il piede opposto al lato del dolore tocca terra.
3. Riduci l'andatura: Non fermarti di colpo, ma rallenta sensibilmente finché la fitta non svanisce.

Prevenzione a lungo termine

Per evitare che torni, lavora sulla tua stabilità addominale. Esercizi di plank e respirazione diaframmatica sono i tuoi migliori alleati. Inoltre, aspetta almeno 2-3 ore dopo un pasto completo prima di infilare le scarpe da running.

Conclusioni: ascolta il tuo corpo

La milza è un campanello d'allarme. Se il dolore persiste o si intensifica, non forzare: cammina, respira e aspetta che passi. Con il tempo e l'allenamento, questi episodi diventeranno sempre più rari.