La frequenza è la chiave del successo
Molti runner principianti commettono l'errore di correre troppo raramente o troppo spesso. Per migliorare il proprio passo, la costanza è più importante della singola performance eroica. Correre regolarmente permette al corpo di adattarsi allo sforzo aerobico e di costruire una base solida.
Quante volte a settimana?
Per chi è all'inizio, 3 sessioni settimanali sono l'ideale: permettono di avere un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro. Se sei un runner intermedio, passare a 4 o 5 sessioni può fare la differenza, a patto di variare l'intensità delle corse per evitare il sovrallenamento.
Qualità vs Quantità
Non tutti i chilometri sono uguali. Per migliorare il passo, non basta solo "accumulare chilometri". È fondamentale inserire almeno una sessione di qualità a settimana, come le ripetute o il fartlek, alternate a corse rigeneranti e a un lungo domenicale a ritmo blando.
Ascolta i segnali di recupero
Il miglioramento avviene durante il riposo, non durante la corsa. Se senti stanchezza cronica o dolori articolari persistenti, riduci la frequenza. Dormire a sufficienza e seguire una dieta equilibrata sono pilastri fondamentali quanto l'allenamento stesso per abbassare il tuo tempo al chilometro.
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