Perché prevedere i tempi di gara
Stabilire un obiettivo realistico per la maratona o la mezza maratona è il primo passo di ogni piano d'allenamento. Un race predictor ti permette di stimare quanto potresti correre su distanze diverse basandoti su una performance recente, evitando obiettivi troppo ambiziosi o troppo conservativi.
La formula di Riegel
RunTrack usa la formula di Riegel: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06. In pratica, da un tempo su 10 km puoi stimare quello su mezza maratona e maratona. L'esponente 1.06 tiene conto del fatto che, all'aumentare della distanza, la fatica non cresce in modo lineare.
Esempio: se corri 10 km in 50 minuti (5:00 min/km), la previsione per la mezza maratona sarà circa 1h 50min, e per la maratona intorno alle 3h 50min — sempre con margine di errore legato all'allenamento specifico.
RunScore: il tuo livello in un numero
Oltre alle previsioni, il Race Predictor RunTrack calcola il RunScore: un punteggio da 0 a 1000 che sintetizza il tuo livello atletico. Confrontalo con i rank (Bronze, Silver, Gold…) e condividilo con gli amici runner.
Limiti delle previsioni
Le stime funzionano meglio se hai già corso distanze simili a quella target. Prevedere una maratona da un solo 5 km è meno affidabile che partire da un 21 km completato. Per prepararti al meglio, consulta anche la guida sul ritmo gara e sul VO2 max.
Calcola la tua previsione
Salva una corsa in RunTrack e apri il Race Predictor per vedere RunScore, rank e tempi previsti su 5K, 10K, mezza e maratona.